トレーニングだけじゃない！？超楽チンカラダづくりの方法
こんにちは！ありすです！
皆さんは、身体は柔らかいほうですか？？
毎日お風呂上がりにストレッチしたり、
マッサージをしたりして
筋肉をほぐしている選手も
いることだと思います！
そんなあなた！！！
めちゃくちゃ素晴らしいです！！！
その意識大切にしてください！！
しかし、ある１つのことを
しているかしていないかで、
せっかくしているケアの効果を
低下させている可能性があります！
これを読めば、
さらにケアの効果を高めることができ、
サッカー選手に適した
カラダづくりをより楽にできます！
一方で読まないと、
サッカー選手に適したカラダを
手に入れるには
他の人よりも苦労するかもしれません。
そんな、
ケアの効果を高めてくれる
ある１つのこととは…
お水を飲むこと！！
前回の食生活の記事でも
お水を飲みましょうとお伝えしました。
なぜ水分を取らないといけないのか
という理由ですが、
水分不足によって
・疲労感
・倦怠感
・腸内環境の悪化
・循環の悪化（栄養素や酸素の生き渡しがダウン）
・筋肉などのフィジカルのダメージ
など様々なリスクがあるからです。
では、水分を取ることによって
どのような効果が得られるのかを
今回はお伝えします！！！
はじめにこちらを見てください！
こちらはチェルシー所属の
ハドソン・オドイ選手です！
これらの写真を見ると
よくわかると思いますが、
ハドソン・オドイ選手の
筋肉の見た目の状態が
素晴らしく、柔らかそう…
また、海外のサッカーチームに
所属していたトレーナーの方たちは、
「筋肉が柔らかい選手は、
つきたてのお餅みたい！！！」
と言われていました。
つまり、
筋肉が柔らかいということは
トップ選手にとっては
ある意味必須の能力となります。
では、
筋肉が柔らかいと
どのようなメリットがあるか？
①力を発揮しやすい、ケガをしにくい
筋肉の特徴はなんと言っても
「伸縮性があること」
です。
ピンと張ったゴムは
うまく張力も発揮できないですし、
切れやすいですよね？
これは筋肉にとっても同じことです。
②疲労が溜まりにくい
柔らかい筋肉は
血流の流れも
きちんとしているということなので、
「回復力」も高くなります。
その結果、疲れにくい状態を
維持しやすくなります。
先日聞いた話ですが、
マラソンなどのアフリカ人ランナーなどは
一日４L近くも摂取するようです。
そのくらい飲んで
循環をよくして疲労回復を
高めているそうです！
だから、あれだけ高いパフォーマンスを
発揮することができるんですね！
しかし、１日4ℓはさすがキツイので笑
最低でも２ℓ飲むことを
意識しましょう！
じゃあ、なぜ水分不足で
体の筋肉が硬くなるのでしょうか？
人間の体はほとんどが水です。
からだの水分量は、
年齢、性別、体型によって違いがあります。
目安ですが、
胎児は体重の約９０％、
新生児は体重の約８５％、
小児は約８０％、
成人は約６０％、
そして高齢者では約５０％を水が締め、
年を重ねるほど水分量の割合が減少していきます。
この図から行くと
私たち女子サッカー選手は
55パーセントほどの水分量ですね。
また、体の中にある水分は
体中の血液に約８％、
組織と組織の間に約２０％、
細胞に７０％以上貯蔵されています。
この細胞とは
主に脂肪や筋肉を指します。
一見、脂肪の方が筋肉よりも
水分が多いように思いますが、
実は逆で、
脂肪の保水率が１０～２０％なのに対し、
筋肉は７５～８０％もの水分を
含むことができます。
そもそも筋肉を包む
腱や皮膚真皮、筋膜、靭帯などの60％は
水分でできています。
この水分が少なければ
必然的に柔軟性が
失われるのです。
いわゆる水分不足で筋肉が硬い状態になります。
ということは、
水分量が少ないと
筋肉は思う存分動くことが
できないということ。
＝硬くなるんです
また、女性が水を飲むメリットして、
・冷えが感じにくくなる
・肌のハリツヤが良くなる
・むくみにくくなる
・寝つきが良くなる
・便秘解消
・ダイエット効果
があげられます。
私たち、女子サッカー選手の
練習や試合での
水分補給のポイントとしては、
①練習や試合の前には
250～500 mlの水分を摂取する
②1時間の練習で500〜1000 mlを
目安に水分補給。
③水温は5～15℃の少し冷たい水がベスト
④0.1～0.2%の塩分
（ナトリウム量40～80 mg / 100 ml）
を含んでいるものが好ましい
⑤3～6%の糖分を含んでいるものが好ましい
⑥給水タイムは15～20分ごとに1回
普段の生活から意識してみましょう！！
だいたい始めて2週間くらいから
効果がではじめます！！
まずは2週間、頑張りましょう！！
できれば意識せずに
習慣化できると素晴らしいです！！
ぜひお試しを！！
今回はここまでです！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
これを読んだらすぐに
お水を飲みましょう！
また、水チャレンジする人は
いいね、保存、シェアをして
意識高くやっていきましょう！！
次回もお楽しみに！！
