下半身で大切なのは脚じゃない！？

こんにちは！ありすです！

前回までは上半身のトレーニングでしたが、

今回は下半身のトレーニングを

紹介していきます！！！

何回も言っていますが、

キック力を上げるためには

身体(上半身＋下半身)の捻りが重要です！

このひねりによって、

爆発的な力をためて、

そのエネルギーをボールに伝えることで、

ボールがより遠くに飛んでいきます！

上半身だけを最大限にひねったとしても、

効果は半減です。

また、下半身はボールにエネルギーを

ダイレクトに伝える部位なので、

しっかり下半身もひねるトレーニングを

していきましょう！！

それでは問題です！

下半身ではどこが

捻りを生み出しているのでしょうか？？

正解は…

お尻です！

お尻は、

太ももを後ろに持っていく動作や

上体を後ろにそらしたりする動作に

働きます！

また、軸足の固定や、

相手にぶつかられても

倒れないと言った力も

お尻が関係してきます！

(↑時間の余裕があれば、また別の回でお話ししますね！)

話を戻すと

上記の2つの動作によって

捻り生み出します！

下半身に限っては、

捻るというよりは

股関節の伸ばすと言ったほうが

イメージしやすいかなと思います！

こんな感じ！！

思いっきり、蹴り足の股関節が

伸びてますよね！！

この動作をお尻がメインでつくっています！

ほかにもハムストリングス(モモ裏)も

働いています！

なので今回は、お尻とハムストリングスを

同時に鍛えられる

一石二鳥なトレーニングを

紹介しますね！！

1.ブルガリアンスクワット

1. ベンチや台に背を向けて立ち片足の甲を乗せる

2. 腰に手を置いて胸を張り姿勢を整える

→ここまでがセットポジション

3. 上半身が床に対して垂直をキープしながら体勢を降ろす

4. 太ももが床と平行になるまで降ろす

5. ゆっくりともとの体勢に戻る

1セット10回を3セット繰り返しましょう。

この種目のポイントは、

腰と背中を丸めないことです。

腰や背中が曲がった状態で

トレーニングを行うと、

体重の負荷を逃がせずに

関節部分を刺激してしまう

恐れがあります。

怪我のリスクを

極限まで軽減できるよう、

頭からお尻まで

一直線を意識しましょう！！

2.スクワット

1.両足を肩幅に開いて立ちます。

2.腰がまっすぐになっていることを

意識しながら、

おしりをうしろに突き出すように

膝を曲げます。

3.まっすぐ前を向き、

ゆっくり腰をおろしましょう。

4.太ももが床と平行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻します。

15〜20回×2〜3セットがオススメです。

キツくて、前かがみになると

太もも前の方が鍛えられてしまうので、

感覚としては、

かかと重心でお尻を使って

元の姿勢に戻る感じです。

3.リアランジ

①両足を肩幅よりやや狭めに開く

背筋を伸ばし、顔はまっすぐ前を向きます。

②片脚を大きく後ろに出し、腰を落とす。

前足の膝の角度は

できるだけ90度に近づけ、

膝が床に近くまで

まっすぐに腰を落とします。

※この時に背中が丸まったり、

反ったりしないように注意してください。

③後ろ脚をゆっくりと元に戻し、

逆の脚も同様に行う

左右交互に行ってもOK！

片脚ずつ連続して行っても○

それぞれ片脚を10回ずつかける3セット

行うことができると理想です！！

以上で今回は終わります！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

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だんだんと

知識をつけるために

成長する行動に変化していきます。

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すぐに！！！してみてくださいね！

成功のカギです！

次回もお楽しみに！！