上半身のトレーニングがキック力向上の近道！！！

こんにちは！ありすです！

今回も前回に引き続き

上半身のトレーニングメニューを

ご紹介します！

前回もお伝えした通り、

キック力向上には上半身の捻る動作が

ポイントでしたよね！

ちゃんと身体を最大限に

ひねれているかどうかで

エネルギーの蓄える量がちがってきます！

わかりやすく言えば、

ゴムを少し伸ばして離すときよりも

めちゃくちゃ最大限に伸ばして

離した時の方が、

当たった時の衝撃は

とんでもなく痛いですよね。笑笑

そんな感じです！

少しイメージできたら嬉しいです！

ではトレーニングに移っていきましょう！

今回はお腹です！

お腹といっても、

みなさんが想像している

腹筋ではないです！

私が言っているお腹とは

こちら！！！！

腸腰筋です！！！

こんなところ！？

ここをトレーニングして意味あるの！？

って思う人もいるかもしれませんが、

腸腰筋って

上半身と下半身をつなぐ

唯一の筋肉なんです！！！！！！！！

なので、捻る動作において

最も重要です！！

腸腰筋は

インナーマッスルの一部なので、

インナーマッスルを鍛えながら

捻る動作も加えるトレーニングが

効果的です！

また、捻る動作には

腹斜筋も必要になってくるので、

そこも一緒にトレーニングしましょう！

それでは、早速トレーニングをやっていきましょう！！

１つ目

※画像とは違うトレーニングです！

(動作が似ているので、イメージしやすいように画像をつかってまいます！)

①仰向けになり、片膝を立てる。

もう一方の脚は床につけたまま伸ばす。

②膝を立てていない方の手を頭の後ろに、

膝を立てている方の腕は

斜め45度に開き、床につけておく。

③対角線上の膝と肘を

おへその上くらいの位置で

くっつける。

④元に戻す

⑤同じ膝と肘をもう一度くっつける

…繰り返します

※この時、3秒かけてゆっくりつけて、

3秒かけてゆっくり元に戻します！

※息を止めずに行います！

ちゃんとインナーマッスルに効いてるか

確認しながらしましょう！

2つ目

①両手でプレートを1枚持って座る

②両膝を肩幅に開いて曲げて立て、

爪先を上げる。

③脇を締めて肘を曲げて

プレートをお腹の正面で持ち、

ヘソから下を固定し、

片側の肘を床に近づけるように

左右交互に上体を捻る

こちらも呼吸を保ちながら

ゆっくりしましょう！！！

※重りがなかったら、

2ℓの水のペットボトルで代用できます！

※足裏を床につけておこなうと

強度は低くなります！

どちらのメニューも

片方15〜20回×2〜3セットが理想です！

今回はここまでです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

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ちょっとした行動でも

ちりつもですよ👍

次回もお楽しみに！